변비 직빵 해결방법

 

요즘 들어 갑자기 찾아온 변비 증상.. 원래 장 건강 하나만큼은 자신 있었는데 이게 무슨 일인가 싶다. 혹시 나처럼 갑작스럽게 변비증상이 나타나 고생중인 사람이라면 주목하자. 먼저 변비란 무엇인지 알아보자. 일반적으로 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말한다. 

 

며칠전에 찾아온 노로바이러스로 인해서 소식을 했지만 점점 나아지나 싶었더니 갑자기 불편한 변비가 찾아왔다. 마치 장이 움직이지 않는 듯한 느낌이 들기 시작했고 아랫배에 가스가 가득차고 견딜수 있는 복통이 이어졌다. 이 불편함은 수면 장애를 일으키고 밤에 소화불량으로 인해 몇번을 깼다. 

 

 

변비의 원인은 잘못된 식습관 또는 스트레스 및 운동부족등 복합적인 요인에의해 발생할 수 있다고 한다. 
그래서 어떻게 변비를 직빵으로 해결할 수 있는지 알아보았다. 공통적인 내용을 추려보니 크게 다섯 가지 정도로 정리되었다. 

한 마디로 요약하자면 '식습관 개선과 올바른 생활습관'이었다. 

 

첫째, 물을 많이 마시자. 
물을 많이 마시는 것이 중요하다. 아침에 일어나서 공복에 물 한잔을 마시고 수시로 물을 섭취해야 한다.밤새 잠들어 있던 장을 깨우는 동시에 수분 공급 및 노폐물 배출을 도와준다. 그러나 커피나 다른 음료수로 대체가 불가능하다고 한다. 무조건 물을 많이 마시면 도움이 된다. 

둘째, 식습관과 규칙적인 생활 패턴을 유지하자.  
공복에 물 한잔을 마신 후에 꼭 아침을 먹어야 한다. 그래야 장 운동이 활발해져서 배변활동이 원활하다.식습관 개선에 있어서 규칙적인 식사 시간을 가지도록 하는 것이 좋다.

걷기나 달리기 또는 줄넘기 같은 유산소 운동은 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 대장 연동운동을 활성화 시켜준다.

셋째, 식이섬유가 풍부한 음식을 먹자. 
식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 한다. 이때 주의할 점은 껍질째 먹어야 한다는 것이다. 그래야 섬유질 성분이 그대로 흡수되어 배변 활동에 도움을 줄 수 있기 때문이다. 고구마,바나나,사과,아몬드,양배추,잡곡밥등이 있다. 

 

넷째,유산균을 섭취하자.

유산균 영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다. 시중에 다양한 종류의 프로바이오틱스 제품이 나와 있으니 꼼꼼히 비교해보고 선택하자.

 

다섯째,화장실에 절대 스마트폰을 들고 가지말자.

화장실에 스마트폰을 들고 가는 습관은 반드시 고쳐야 한다. 변기에 앉아 장시간 스마트폰을 사용하면 항문 주변 근육이 이완되어 압력이 높아지고 혈액순환이 잘되지 않기 때문이다.

 

이 글을 읽는 다면, 분명 나처럼 유산균부터 사러 가는 사람이 있을 것이라고 생각한다. 나는 소중하니, 아무 유산균이나 먹지 않고 좋은 유산균을 먹어야 하는 사람이라고 생각할 것이다. 그래서 내가 찾은 정보를 공유한다.  해외 유산균 가성비 대비는 무조건 "자로우"를 추천한다. 왜 자로우야? 라고 생각하는 분들은 아래의 모든 동영상을 보고 나면 아! 할 것이다. 하지만 시간 절약을 위해서 간단하게 설명하자면 유산균 균수 검사를 했는데, 다른 제품들은 100억 5억 등등.. 광고에 비해서 이 균수가 많지 않았다. 하지만 자로우 유산균은 결과가 상당히 좋았다. 국내 유산균은 락토핏 골드 80을 추천한다. 물론 엄청 비싸고 좋은 유산균도 있다. 이 두가지는 가성비 대비 좋은 제품이다.  그래도 내 눈으로 직접 정보를 확인 하고 싶다면 아래의 유튜브를 보면 아! 할 것이다. 

 

 

난 돈이 좀 많아 내 몸을 위해 돈 좀 내겠다라고 생각한다면 셀티아이, L4B제품을 사먹으면 된다. 이 제품은 냉장보관용이기 때문에 약국에서 가서 사는 것을 추천한다. 

 

 

1.가성비 1등 유산균 추천 1부(자로우 도피러스, 솔가, 락토핏, CJ바이오,듀오락,여에스더,유산균,락토500,람노플알파,L4B플로라,셀티아이골드) 

 

 

2.한국 1위와 미국 1위 유산균, 약사의 선택은?

 

 

3.직구 유산균 함량(균수) 검사 결과가 나왔습니다 (락토비프 50, 300억, 도필러스 EPS, 가든오브라이프 500억)

 

 

4.국내 고급 유산균

 

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